### 1. *Faça uma avaliação física*
- Antes de começar, consulte um médico e um educador físico para avaliar sua saúde e montar um treino adequado ao seu nível.
### 2. *Comece com cargas leves*
- Priorize a execução correta dos movimentos antes de aumentar o peso. Evite lesões e aprenda a técnica primeiro.
### 3. *Mantenha a consistência*
- Resultados levam tempo. Treine pelo menos *3 a 4 vezes por semana* e seja paciente.
### 4. *Aquecimento e alongamento*
- Aqueça por 5–10 minutos (esteira, bicicleta) e alongue após o treino para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.
### 5. *Foque na alimentação*
- Proteínas (frango, ovos, whey), carboidratos (arroz, batata) e gorduras boas (abacate, castanhas) são essenciais para ganho muscular e energia.
### 6. *Hidrate-se*
- Beba água antes, durante e depois do treino para evitar fadiga e cãibras.
### 7. *Respeite os descansos*
- Músculos crescem durante o repouso. Descanse *24 a 48h* entre treinos do mesmo grupo muscular.
### 8. *Varie os exercícios*
- Alterne entre musculação, cardio e funcional para evitar platôs e manter a motivação.
### 9. *Anote seu progresso*
- Use um app ou caderno para registrar séries, repetições e pesos. Isso ajuda a acompanhar a evolução.
### 10. *Não compare seu corpo ao dos outros*
- Cada corpo responde de forma diferente. Foque no seu progresso e celebre pequenas vitórias.
### Bônus: *Ouça seu corpo*
- Dor aguda ou cansaço extremo são sinais para parar. Não force além do limite.
Comece devagar, ajuste conforme sua rotina e, se possível, peça ajuda a um profissional. Bons treinos! 💪
Se quiser dicas específicas (como divisão de treino ou dieta), é só pedir!
